SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion ze sztangielkami

  • Fala23 / Dziennik redukcyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangielek siedząc 2x15-20 90sek 1x20 5-kilowe 1x18 5-kilowe (i uderzenie w głowę, będzie guz jak nic ) 2b. wyciskanie palcami suwnicy 2x15-20 2x20 50-kilo 3a. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją 2x15-20 90sek 2x20 5-kilowe 3b. francuskie dwurącz siedząc zza głowy 2x15-20 90sek 2x20 8-kilowe 4a. przysiad ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-12 22:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A co sądzicie o splicie, jakoś wole split, tutaj wstawiam troszkę przerobiony split pode mnie z tematu georgu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na butterfly 12-12-10-10 Triceps: - wyciskanie francuzkie hantelki siedzac 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2009-03-10 22:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łososiowy zawrót głowy

    Post
    Ladies SFD

    Saida, nooo i tak do mnie mów :-D Dzień 21 - 22.04 DT Pierwszy dzień po powrocie do normalności, do swojej lodówki i siłowni:) Niestety trening wyszedł beznadziejnie - byłam jeszcze mocno osłabiona, po tygodniu przerwy, prawie zemdlałam:( Dlatego jednego ćwiczenia nie zrobiłam wcale, jedno tylko 1 serię i się nie porozciągałam. Ale może jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 13821 Data: 2014-04-22 19:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łososiowy zawrót głowy

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 40 - 11.05 DT Trening: Tydzień 4 - 2 serie x 12 powtórzeń Orbi - 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 30kg, 30kg(x10) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7kg, 2x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg, 35kg (x10) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x7kg, 2x7kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10kg, 10kg [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 13821 Data: 2014-05-12 20:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu z "domowego" na "klubowy".

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dr zero to moze taki plan: poniedzialek - nogi przysiady - 12-10-8-6 - progresja wyciskanie na suwnicy skosnej 3x10 uginanie nog lezac 3x10 (czy lepiej progresje?) wspiecia na palce stojac z obciazeniem 4x15 wtorek - klatka + biceps wyciskanie na skosnej 12-10-8 wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 rozpietki 3x10 uginanie ramion stojac 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2005-02-13 16:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, pytania,

    Post
    Trening dla początkujących

    O diecie to może później, mam natomiast pytanie co do planu. Czy typowy plan FBW byłby dobry? Zakłada on ćwiczenia 3 razy w tygodniu, chciałbym ćwiczyć systemem a/b/a po ok. 2 serie na początku, po jakimś czasie dojść do 3. Ilość powtórzeń zależna od dnia/obciążenia - ok. 10-12. Typowe założenia, plan z georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2012-07-11 15:23:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase?prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. KLATKA: 1.Wyciskanie płaskie 4x8,10,10,12 2.Wyciskanie skos 4x8,10,10,12 3.Rozpiętki 4x12 4.Wyciskanie hantlami skos 4x10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 8,10,10,12 powt. 2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 8,10,12 powt. 3. Wyciskanie na maszynie 3 x 8,10,12 powt. 2. GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2245 Data: 2008-04-23 13:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek przygody z siłownią

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie 8.Wiosłowanie hantlami w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni - przez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3742 Data: 2008-06-20 16:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • opcja treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    oto moj plan treningowy poniedzialek - sroda - piatek plus basen raz w tygodniu bieganie do 30 miniut przed silka plus oczywiscie plan Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2010-02-08 16:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o rade w treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    ok dzieki z instruktorem ulozylismy taki program treningowy: Klatka: - Dipsy 4s - Wyciskanie sztangielek (skos góra) 4s - Spięcia na bramie 4s - Rozpiętki (skos góra) 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4s - Modlitewnik 4s - Uginanie ramion ze sztangą "21" Plecy: - Podciąganie na drążku - rozgrzewka - [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2011-01-26 20:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący, proszę o pomoc ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    znalazłem taki plan na forum w jednym z poradników, czy bedzie dobry? ewentualnie co w nim zmienic? dziekuje ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12=10=8=6 - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2012-03-17 22:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chwyt 10,10,10 to wywal Brama 12,12,12 dodaj jeszcze jedną serie Biceps Sztanga wąskim chwytem 10,10,10,10 Hantle na przemian siedząc 10,10,10,10 Cwiczenie na maszynie (uginanie rak siedząc) 10,10,10 3 ćwiczenia po 3 serie spokojnie wystarczą, ja bym zrobił tak: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2009-12-11 19:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To co jem w ciągu dnia - pewnie powiesz, że jest mało, ale dla mnie jest za dużo ... czasem mam problem, żeby nawet taka ilość zjeść serek feta 135g makrela w galarecie 200g wiórki kokosowe 20g twaróg półtłusty 125g Jabłko 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Trening: poniedziałek: biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 9446 Data: 2010-10-29 11:40:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2009-06-11 19:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc w planie na mase.

    Post
    Trening w domu

    We wszystkich cwiczeniach 4 serie x 12,10,8,6 Staz na silowni okolo 3 miesiace, cel: masa 1. poniedzialek - nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2. wtorek - klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2010-03-07 00:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Po korekcie wyszło mi tak Pon klata+bic Ławka płaska 3s 8-6-4 stopniowo większy ciężar Ł. skośna + 3s 8-6-4 =|= Ł. ujemna 3s 8-6-4 Rozpiętki 3s 10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s 14 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s 14 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2s 14-12 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2014-02-08 19:49:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do formy..

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, ja już po porannym treningu pleców i bicepsa Podciaganie na drążku 4 serie Max Potwórzeń Przyciąganie drążka liny do klatki piersiowej 4 serie 6 do 12 Powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4 Serie 6 do 12 Powtórzeń Wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie 4 Serie 6 do 12 Powtórzeń Martwy Ciąg 6 do 10 Powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2014-01-29 06:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan(masa) do oceny/poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    1. przysiady 3s po 14-12 2. wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-8 3. podciąganie na drążku 4x ile wlezie 4. wyciskanie za karku 3s 10-8 5 francuz 2s 15-14 nie wiem czy nie za mało serii jak będziesz czuł że mało daj 3 serie 6 Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 7 brzuszki 3s/ 1x bez obciążenia 2x z obciążeniem Plan B Nogi 1.?? Klatka piersiowa [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2011-05-05 00:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu na mase ;-) SOGi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem Środa ------------------------------------------------ Czwartek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2688 Data: 2008-02-23 21:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszędzie masa tylko nie na rękach...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A Klatka piersiowa: - Rozpietki płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2012-04-15 22:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)